Người già có nên đi bộ mỗi ngày?
Người già, người cao tuổi được khuyến cáo là nên hoạt động khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình. Vì vậy, người già có thể đi bộ với cường độ thấp mỗi ngày trong khoảng 30 phút là điều hợp lý.
Tuy nhiên người già cần lưu ý, nếu lựa chọn đi bộ để nâng cao thể trạng, cải thiện sức khỏe thì có thể đi bộ khoảng 30 phút hoặc hơn với cường độ trung bình mỗi ngày đều ổn.
Nếu người già lựa chọn đi bộ là môn thể thao để tập luyện thì nên cân nhắc chọn một ngày để nghỉ ngơi hoặc thay thế bằng một môn thể thao khác như đạp xe, yoga, bơi lội…
Nếu người già không thể đi bộ 30 phút mỗi ngày thì có thể duy trì những lần đi bộ ngắn cũng sẽ đem đến nhiều lợi ích cho thể trạng.
Hơn nữa việc đi bộ ngoài trời, đi bộ cùng người khác cũng là cách để người già cả thiện sức khỏe tinh thần. Do vậy, người già hãy cố gắng duy trì tối thiểu 3 buổi đi bộ/tuần để đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe như: tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường mật độ xương khớp, cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng…
Với người già trên 65 tuổi, các chuyên gia khuyến cáo có thể duy trì việc đi bộ mỗi ngày với các loại hình như đi bộ với tốc độ ổn định, leo dốc, leo cầu thang, đi bộ nhanh… Trường hợp không nên đi bộ mỗi ngày là những người già mắc bệnh lý về xương khớp, người có các bệnh lý tim mạch, người đang gặp chấn thương…
Những trường hợp này cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có những hình thức đi bộ và cường độ phù hợp. Hoặc trong trường hợp người già đi bộ nhưng cảm thấy có những vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Người già nên đi bộ sao cho hiệu quả?
Để việc đi bộ hiệu quả, người già cần có một số lưu ý sau:
– Thời điểm “vàng” để người già đi bộ là lúc sáng sớm (5-7 giờ), ngoài ra có thể lựa chọn các khung giờ chiều tối khoảng 15-17 giờ hoặc 18-20 giờ.
– Để đi bộ được hiệu quả, người già nên lựa chọn những trang phục phù hợp như giày, quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa đông cần lưu ý giữ ấm cơ thể.
– Trước khi đi bộ cần khởi động kỹ và lưu ý duy trì tư thế đúng trong quá trình đi, không ngả người về phía trước hoặc phía sau, không sải bước quá dài… điều này lâu dần sẽ gây tổn thương cho phần cột sống của bạn.
– Việc đi bộ vào buổi tối có thể giúp người già ngủ ngon giấc hơn, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên người già không nên đi quá khuya ( sau 21 giờ) để hạn chế những chấn thương. Không nên ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói trước giờ đi bộ, người già nên ăn tối khoảng 1 tiếng trước giờ tập luyện.
– Không tập luyện quá sức: Nhiều người già thường nghĩ đi bộ càng lâu càng tốt, cơ thể càng mệt sẽ đi vào giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Người già cần lắng nghe cơ thể, việc đi bộ quá sức hay tập luyện với cường độ cao sẽ gây ra những tổn thương cho phần khớp gối.
Việc tập luyện đối với người già không chỉ giúp nâng cao thể trạng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Do vậy người già nên lựa chọn hình thức, thời gian tập luyện và lắng nghe cơ thể để việc đi bộ được hiệu quả nhất.
