Chú ý sức khỏe mạch máu

Tuần hoàn khỏe mạnh hỗ trợ sức khỏe tổng thể từ chức năng não đến mức năng lượng. Nitric oxide (NO) rất quan trọng để giúp thư giãn mạch máu và hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, nhưng khả năng sản xuất tự nhiên của cơ thể bạn sẽ giảm dần theo tuổi tác. Chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo dõi sức khỏe

Bạn nên thường xuyên theo dõi huyết áp, lượng đường trong máu và các dấu hiệu lipid nâng cao, bao gồm cả các dấu hiệu viêm. Việc phát hiện những thay đổi nhỏ sớm giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau này.

Xây dựng và duy trì khối lượng cơ

Khi già đi, bạn sẽ tự nhiên mất đi cơ bắp. Điều quan trọng là phải tập thể dục để duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn tăng cường trao đổi chất và chống lại sự suy giảm liên quan đến lão hóa. Bên cạnh tập thể dục, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung protein và nghỉ ngơi đầy đủ.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Không ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim của bạn. Mục tiêu là ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và thiết lập thói quen thư giãn nhất quán để giúp giảm căng thẳng cho tim.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính gây hại cho sức khỏe tổng thể bởi làm tăng tình trạng viêm, huyết áp và cortisol. Một số cách giải tỏa căng thẳng hàng ngày như hít thở sâu, tập yoga hay viết nhật ký.