Người lớn tuổi nên tăng nhẹ số bước đi mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch. Với người trên 70 tuổi, chỉ cần đi thêm khoảng 500 bước mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt.

Đi bộ đều đặn giúp hạ huyết áp, ổn định mỡ máu, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn. Không chỉ tốt cho tim mạch, đi bộ còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp và xương, giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn. Có thể xem đây là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe người cao tuổi.

Tuy nhiên, khi đi bộ cũng cần lắng nghe cơ thể. Nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc đau nhức kéo dài ở khớp, người tập nên dừng lại và đi khám để được kiểm tra.

Một số người cho rằng đi lùi giúp vận động những nhóm cơ ít sử dụng. Điều này đúng ở một mức độ nhất định, nhưng phương pháp này không phù hợp với người cao tuổi vì làm tăng nguy cơ té ngã, dễ gây gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng.

Ngoài ra, ở người lớn tuổi, cơ bắp thường kém linh hoạt trong khi khớp và dây chằng cứng hơn. Vì vậy, cần khởi động kỹ từ 5-10 phút trước khi đi bộ để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Một lưu ý khác là người cao tuổi thường kém nhạy cảm với cảm giác nóng, lạnh và áp lực ở bàn chân. Khi đi trên đường sỏi đá hoặc bề mặt gồ ghề, họ dễ bị trầy xước mà không nhận ra. Nếu da bị tổn thương, nguy cơ nhiễm trùng cũng cao hơn, nên cần chọn giày phù hợp và kiểm tra bàn chân thường xuyên sau khi vận động.