Năm mới là thời điểm thích hợp để nhìn lại thói quen sống và bắt đầu những thay đổi tích cực cho sức khỏe. Dinh dưỡng hợp lý và vận động khoa học chính là “chìa khóa” giúp phòng ngừa bệnh tật, nâng cao chất lượng sống.
WHO khuyết nghị vận động ở từng độ tuổi giúp nâng cao sức khỏe – Ảnh: WHO
Hoạt động thể lực, dù ở cường độ nhẹ hay vừa, đều mang lại lợi ích rõ rệt cho hệ tim mạch, cơ xương khớp, chuyển hóa và sức khỏe tinh thần. Đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, chơi thể thao, lao động sản xuất hay đơn giản là làm việc nhà cùng gia đình trong những ngày đầu năm đều góp phần duy trì thể lực và phòng ngừa bệnh tật.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, mỗi nhóm tuổi cần mức độ vận động khác nhau, phù hợp với đặc điểm sinh lý, thể trạng và nhu cầu năng lượng. Vận động chỉ thực sự phát huy hiệu quả tối ưu khi được nuôi dưỡng bằng chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ và an toàn.
Đối với người cao tuổi
Người cao tuổi không đồng nghĩa với việc ngừng vận động. Ngược lại, vận động đúng cách giúp người cao tuổi giảm nguy cơ té ngã, loãng xương, suy giảm trí nhớ và trầm cảm.
Bác sĩ khuyến nghị dinh dưỡng cho người cao tuổi – Ảnh: BVCC
Người cao tuổi được khuyến nghị duy trì ít nhất 150 phút mỗi tuần các hoạt động vận động nhẹ đến vừa như đi bộ, đạp xe chậm hoặc tập dưỡng sinh, đồng thời thực hiện các bài tập thăng bằng và linh hoạt nhiều lần trong tuần.
Chế độ dinh dưỡng cần chú trọng cung cấp đủ chất đạm để hạn chế mất khối cơ, bổ sung canxi, vitamin D và vitamin nhóm B nhằm hỗ trợ xương khớp, thần kinh và tạo máu. Thức ăn nên mềm, dễ nhai nuốt, có thể chia nhỏ bữa để phù hợp với khả năng tiêu hóa.
Việc cá thể hóa dinh dưỡng và vận động, đặc biệt ở những người có bệnh lý nền, là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi đón năm mới an toàn và khỏe mạnh.
