Ngoài duy trì việc luyện tập lành mạnh, người cao tuổi nên có thói quen ăn uống lành mạnh để giúp kéo dài tuổi thọ.
Nhai chậm
Nhai chậm là quy tắc ăn uống đầu tiên cần chú ý ở người cao tuổi. Điều này không chỉ cải thiện tiêu hóa và giảm khả năng ăn quá nhiều mà còn cho phép mọi người thưởng thức hương vị, kết cấu của chính món ăn.
Đa dạng thực phẩm
Một chế độ ăn uống đa dạng có thể mang lại dinh dưỡng toàn diện. Chúng ta nên ăn các thực phẩm đầy màu sắc, với các loại trái cây và rau quả màu đỏ, cam, vàng, xanh lá cây… không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn bổ sung cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất phong phú.
Ăn uống điều độ
Đây là một nguyên tắc quan trọng cho người cao tuổi muốn kéo dài tuổi thọ. Chúng ta không nên ăn vội vàng sẽ gây sốc cho vị giác, quá tải dạ dày, cần đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều no 70%.
Ngoài ra, người cao tuổi nên chú trọng đến tính đều đặn của chế độ ăn uống, ăn uống vào một thời điểm cố định có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với đồng hồ sinh học, khiến các hoạt động sinh lý như tiêu hóa, hấp thụ và ngủ trở nên thuận lợi hơn.
Bên cạnh đó, khi ăn cần giữ tâm trạng vui vẻ. Tâm lý tích cực này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.
Hạ Mây
