1. Đi dạo
Chỉ cần 40 phút đi dạo/ngày, ba hoặc bốn lần một tuần (hoặc 25 phút tập thể dục vừa phải như chạy bộ) có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và trọng lượng cơ thể.
Bạn không cần phải thực hiện tất cả cùng một lúc. Có thể chia nhỏ thời gian và ngay cả 10 phút mỗi lần cũng rất tốt cho trái tim. Nếu chưa quen với việc tập luyện hãy bắt đầu từ từ.
2. Ăn nhiều trái cây và rau
Các chất dinh dưỡng và chất xơ (ít calo và chất béo) của các loại thực phẩm này rất có lợi cho tim mạch.
Trái cây và rau chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại (tế bào hư hại có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim). Cố gắng đưa các sản phẩm có màu sắc khác nhau vào chế độ ăn uống hằng ngày.
 |
3. Bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3
Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong các loại hạt có thể giúp cơ thể giảm tình trạng viêm nhiễm, giảm cholesterol xấu có hại và sự tích tụ mảng bám trong mạch máu… Tất cả đều có liên quan đến bệnh tim. Chúng cũng có thể bảo vệ chống lại các cục máu đông gây đột qụy.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì các loại hạt có rất nhiều calo. Nên ăn khoảng 4 nắm nhỏ các loại hạt không ướp muối mỗi tuần.
Ngoài ra, hai phần cá béo một tuần như cá hồi, cá thu, cá mòi, hoặc cá ngừ… có thể giúp tim của bạn khỏe mạnh hơn. Một phần có thể là axit béo omega-3 trong cá, nhưng các chất dinh dưỡng khác cũng có thể hữu ích.
4. Tập yoga giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Không chỉ là tập thể dục, yoga còn là cách giúp bạn tĩnh tâm và giảm bớt căng thẳng. Điều này có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp… rất tốt cho tim.
Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, hãy dành thời gian cho những cách lành mạnh khác để thư giãn và cắt giảm căng thẳng, như thiền, nghe nhạc hoặc một sở thích mà bạn yêu thích.
5. Bảo đảm ngủ ít nhất 7 – 8 giờ một đêm
Cơ thể cần nghỉ ngơi sâu trong thời gian dài. Trong thời gian này nhịp tim và huyết áp của bạn giảm xuống là chìa khóa cho sức khỏe của tim.
Nếu thiếu ngủ, cơ thể có thể bắt đầu tạo ra các chất hóa học để ngăn những điều có lợi này. Ngủ ít hơn cũng có liên quan đến chứng viêm và lượng đường trong máu cao, có thể gây hại cho tim.
6. Từ bỏ hút thuốc giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và làm cho máu dễ đông hơn, có thể gây ra đột quỵ. Nhưng khả năng bị đau tim của bạn giảm xuống chỉ 24 giờ, sau lần hút thuốc cuối cùng.
Vì vậy, nếu bạn nghiện thuốc lá, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về phương pháp cai thuốc an toàn và hiệu quả.
7. Giữ cân nặng hợp lí
Tăng thêm cân làm tăng tỉ lệ cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh đái tháo đường… Tất cả đều liên quan đến bệnh tim. Tuy nhiên, đừng dựa vào các chế độ ăn kiêng không phù hợp hoặc thực phẩm chức năng để giảm béo.
Tập thể dục và ăn đúng lượng thức ăn lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cân nặng hợp lí. Trao đổi với bác sĩ về cách đo chỉ số khối cơ thể (BMI) để tìm hiểu xem bạn có cần giảm cân hay không.
8. Tiêm phòng cúm
Các nghiên cứu cho thấy, tiêm phòng cúm có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, đặc biệt nếu bạn hút thuốc hoặc bị huyết áp cao, đái tháo đường hoặc cholesterol cao.
Mặc dù chưa rõ cách thức, nhưng có một vài giả thuyết rằng, bệnh cúm gây ra tình trạng viêm nhiễm có thể dẫn đến đau tim hoặc đột qụy, hoặc tác dụng phụ của virus làm ảnh hưởng đến tim…
9. Không ngồi ì lâu một chỗ
Dễ bị bệnh tim hơn nếu bạn ngồi cả ngày. Ngồi nhiều cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, có thể thay đổi cách cơ thể bạn xử lí đường và chất béo có liên quan chặt chẽ đến bệnh tim.
Cố gắng chấm dứt thời gian dài ngồi làm việc và ở nhà. Đứng lên, đi lại ít nhất một lần một giờ.
10. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện các vấn đề về huyết áp, cholesterol… có nguy cơ gây hại cho tim và mạch máu hay không. Phát hiện ra những vấn đề này càng sớm, bạn càng có thể bắt đầu điều trị chúng nhanh chóng… ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng giúp bạn phát hiện kịp thời nếu mắc bệnh đái tháo đường.
Nếu bạn có bất kì tình trạng nào trong số này, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống và dùng thuốc để bảo vệ tim của bạn.
